补锌的食物及水果有哪些（补锌的食物水果有哪些?）

vip2年前 (2023-08-29)黑客软件94

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本文目录一览：

1、含锌量高的水果有苹果，鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等，但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，像海产品、瘦肉等等都是含锌量比较高。

2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

3、天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。

4、补锌的水果有很多，比如苹果、鲜枣、杏子、杏仁、香蕉等。其中锌元素含量最高的是苹果，苹果拥有水果之王、智慧果、平安果的美称。若从水果中摄取的锌元素不能满足身体所需，也可以遵医嘱补锌。

5、一般来说富含锌元素的食物主要存于海产品、肝脏、鱼类等中。

其他的补锌食物推荐肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉等。鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等。蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜等。粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米等。

蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

补锌的水果有：柠檬、梨子、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、柿子、杏子、苹果等水果都含有丰富的锌元素，平常可以多吃这些水果。但是水果含锌是非常少的，因为锌多存在于豆类，肉类、海产品中。

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。

1、缺锌会导致儿童厌食，免疫力下降，生长发育不良，需要及时补锌。与其用补锌口服液给宝宝补锌，食物补充吸收效率更高。

2、可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

3、在我们人体必需的营养素中，铁和锌可以说是一对好朋友，因为富含锌食物一般铁的含量也很丰富，比如我们说动物肝脏即是铁的良好来源，同时也是锌的重要来源。

4、含锌量比较高的蔬菜有萝卜、大白菜、菌菇类等。而像水果、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。

补锌的食物及水果有哪些（补锌的食物水果有哪些?）

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。

牡蛎：被称为“海中的牛奶”，是含锌最为丰富的食物，也是人们日常生活中常常能够吃到的食物，补锌很简单，不需要特地去买补品，只需要多吃点牡蛎就行了。

牡蛎牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。人体对植物性食物中锌的吸收率一般只有10-20%。

植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。

可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

问题五：什么蔬菜或水果含锌多含量比较高的就是瓜子、杏仁等坚果了，具体如下：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少―――水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。

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