本篇文章给大家谈谈跑步前需要补充什么，以及跑步需要补充什么水对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、跑步前吃什么
• 2、跑步前后吃什么?
• 3、长跑前喝什么可以补充能量?

跑步前吃什么

香蕉 跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物。比如：半个香蕉、半个苹果，少量威化饼干、葡萄干。香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，适合跑步者在运动前储备能量，也可以在中场休息时食用。

运动前吃些清淡和容易消化的食物比较好，避免暴饮暴食或者吃些生冷刺激性食物。运动锻炼之前避免吃难以消化的食物，以免导致肠胃负担加重，并且在运动的时候肠道蠕动，可能会产生腹痛或者腹胀，因此需要吃些流质和温性食物，比如面包、红薯或者饼干等食物。

短跑前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。可以选择去医务室买些葡萄糖。赛前30分喝掉！可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.赛前吃一个香蕉就可以，可以调解心里压力，以免脚抽筋。香蕉中钾离子比较多，可以补充无机盐。

跑步前后吃什么?

在跑步前，选择低升糖指数（GI值）和低脂肪的食物，可以帮助提高运动表现并促进脂肪分解。例如，全麦、糙米、燕麦和荞麦等食物，它们不仅低GI，而且低脂肪，是理想的健身饮食选择。此外，补充适量的蛋白质也有益，可以选择鱼虾贝类、瘦肉、蛋白或脱脂牛奶等。

跑步营养素 跑步前后应摄入高碳水化合物、高蛋白质且低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、西蓝花、鸡胸肉等。这类食物热量不高，却富含多种营养。补充食物时间合理 跑步前30分钟食用高碳水化合物食物，避免油腻，以避免胃部不适。跑后20分钟内补充优质蛋白质、维生素和矿物质，促进身体恢复。

参加比赛前 比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。

淀粉食物为主 如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食。

长跑前喝什么可以补充能量?

在800米跑步比赛前，适量饮用红牛等能量饮料可以提供短时的能量助力。 建议在比赛前半小时避免饮用含碳酸的饮料，以免影响消化和身体状态。 赛前补充水分是有益的，但应谨慎，小口饮用少量清水或运动饮料，以避免胃部不适。

长跑前适量的喝点红牛，可以补充一些热量。（3）香蕉长跑运动员在跑前可以选择食用香蕉，香蕉比较容易消化，而且香蕉本身是含有丰富的维生素、糖分等物质，能够帮助长跑运动员补充能量。

长跑前1小时，补充点糖或巧克力等高能量、低体积的物质，对能量储备是有帮助的。因为长跑是有氧运动，需要消耗人体大量的能源物质糖。之前作一些补充和储备，是有用的。长跑后，休息了30分钟或1小时后，再补充一些糖类，也是助于恢复的。长跑前，适当补充一些水分，也是有作用的。

关于跑步前需要补充什么和跑步需要补充什么水的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。